减肥七分靠吃三分靠练,会吃比会练更重要。
减肥不能做高强度的体育锻炼,这会大大加大食欲。控制食欲不是意志力的问题,这是高强度运动后的本能,根本控制不住。高强度的运动会使人更胖。
胖人想拥有腹肌,做腹肌运动没用,腹肌只跟体脂肪有关。控制饮食才能是腹肌出现的正途。
想增肌,运动后要摄入蛋白质。
以上减肥知识,是我成年后走了多年弯路学来的。为什么我上学时,体育老师从来不教呢?!班上有很多小胖墩啊?!推广开来,班上的豆芽菜、文弱书生,勤奋但身体差成绩不理想的学生,体育老师怎么从来没教过我们怎么锻炼身体呢?
少年强则国强,可是我国的少年呢?
我的健身经历
我以前身体很不好,在我15岁到26岁的芳华时代,我都在生病。二十多岁时,我常常三更半夜跑医院看急诊。冬天公司开会,我,一个女孩子,能擤一桌子的鼻子纸。生理痛,痛得满床打滚。此外,我开始发胖,不足1米6的我最胖时长到134斤。多病使我情绪很低落。
促使我下决心开始体育锻炼的是为了减肥。可是我太弱了,跑步、哑铃操、健身操我都做不了。朋友拉我去练瑜伽,我这才发现,体质弱的人,可以从瑜伽开始慢慢增强体质!瑜伽启发了我对体育的兴趣,轻柔的瑜伽音乐,放松的瑜伽冥想,轻体力的瑜伽姿势,我的情绪开始好转,健康有了起色,体型有了变化。
于此同时,我开始快步走锻炼。我沿着公交车路线走,起先只能走2站路,后来最多走到过33站。
这时,我加大运动量,开始慢跑。学MAF跑步法,跑得轻松有趣也不累,能跑5000米。然后,我又加练哑铃操。
终于,我成功减重30斤,减到104斤,并苗条了15年。现在我40多岁,还可以穿旗袍。
减肥是体育锻炼的副产品,健康和快乐才是最重要的产物。
现在,冬天,我穿保暖内衣外面裹一个薄大衣就行,我嫌穿羽绒服太热。我好几年没去过医院了。遇到耗费体力的事,累了,稍微休息,精力马上恢复。
一次,爸妈旅游回来,我提行李,我把两个死沉的旅行箱,一口气提到5楼,妈妈惊叹我是个小牛犊。
原本忧郁的我,开始爱说爱笑爱唱歌。闹的老公说,“你快睡觉吧!别喳喳了!昏睡的欣欣是最好的欣欣!你闹得慌!”
身体好了,我有精力好好工作学习了。现在,我的脑子比中学时那个病秧子灵活了不知多少倍。
中国健康工程首席运动专家赵之心教授说,体育运动能使体内产生内啡肽。内啡肽也被称为“快乐激素”或“年轻激素”。这就是我身心变健康快乐的原因。
我恍然大悟,我的学生时代,压力山大、负面情绪巨大、精力短缺、每天睡不够的原因。我相信,这也是很多学生会遇到的问题。因为我们缺少内啡肽!缺少体育锻炼!我们的体育课被其他文化课挤占!
我终于明白了,恰当的体育课没有浪费时间,没有拖文化课的后腿,而是文化课的航天推进器!“好风凭借力,送我上青天!”文化课是柳絮,恰当的体育课就是那强有力的风!
我中学时期身体那么坏,怎么有资本学好文化课呢?!这是否是我没考上大学的原因?这是否是很多勤奋,但身体不好的中学生没考上大学的原因?
怪不得蔡元培说:“凡德道以修己为本,而修己之道,又以体育为本。”即教育以德育为第一要义,德育以自我修炼第一要义,自我修炼以体育为第一要义。蔡先生认为,体育应该是教育中最优先最重要的教育!
因此我建议中小学校,不要减少体育课,也不要让文化课挤占体育课。体育课如果安排得当,绝不是浪费时间。
大家都说,孩子们要学习文化课,学习学习再学习,不怕慢,只怕站,哪有空做体育运动?那其实就是玩儿!还玩儿啊?!考不考大学了?
不怕慢只怕站?可是不停行走的旅人,和走一段歇一段的人比,谁能走更远?当然是后者!一张一弛,文武之道也。体育不仅是玩儿,肉体锻炼的时候,大脑会得到最好的休息!有经验的人都有体会。
而且体育是积极正面缓解压力的办法。现在有相当一部分学生,用打游戏缓解巨大的压力,这不是好办法。而体育在缓解压力的同时强健了体魄,增强了学习精力,优化了睡眠效果,比玩电子游戏强百倍!
为什么我们学校的体育课这么少呢?为什么体育课这么不受重视呢?为什么体育老师都在混日子呢?
这恐怕有及其复杂的原因,我就没有能力涉及讨论了。
体育教育现状及存在的问题
有的学校体育锻炼,一刀切,让所有的孩子都练长跑。对于某些孩子来说,长跑是增强体质;对于另一些孩子来说,上来就长跑却是戕害身体!比如我自己的例子,我一开始身体太弱,长跑是受不了的!我是从瑜伽快步走起步,慢慢强健体魄的!很多孩子的体质是不一样的,体育教育应该规划多种有针对性的课程。
比如体质好的练长跑,体质不好的练瑜伽、快步走,反应快的练乒乓球、羽毛球,锻炼孩子们动脑筋的团队合作,就练排球、足球、篮球……等等。让那些体质好的更好,让那些体质差的,从轻体力运动练起,等体质好了,再慢慢加运动量,让他们也长跑。
当然,目前而言,这样要求有些高,不现实。就算是个理想吧!期待未来能实现或接近实现。
再说说体育考试。现在很多省份,中考把体育列入考试科目,这很好。但还是那个问题,一刀切。多数考试就是考长跑。对于体质差的孩子来说,这是戕害身体!而且这样的考试,固然强化了孩子们锻炼身体的意识,但是是否只是临时抱佛脚?为了考试锻炼,考完,又不锻炼了?
我始终相信,体育老师的责任是:培养孩子们健身的兴趣和健康的习惯,并保持健康。帮助孩子们找到自己喜爱的运动,坚持一辈子都锻炼。
体育教育和学习应该是终生的。
当然,我不是体育专业的,以上只是我的一点粗浅的观点。还请各位体育教育专业人士指正!
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文章类型:校园