我的“养生(保健)五招”
退休以后,我才对养生保健逐渐有了些兴趣。虽然算不得全身心的投入和研究,但也有了些前所未有的认识和体会。养生保健应该讲究原则,比如顺应自然,形神共养,综合调理等等。不过这都是人家专家说的,说起来很玄乎,做起来更不易,完全不如自己身体力行所得来的适用和实用。
对于个人的养生保健,我不研究理论,不羡慕别人,也不崇拜权威。我认为养生和保健是互通的,是一回事。我把养生保健理解为保养(养护)生命和保持(保证)健康。我的养生保健就五个“招数”——顺其自然好心态,饮食均衡要全面,按时作息有规律,健身锻炼不间断,纠偏修正莫迟缓。这五个方面相互扶持,相互配合,缺一不可。
第一,好心态首当其冲,是关键。好心态就是指一个人的思想认知、情绪意志等处于合情合理的状态,对于社会事物或者生活现象有一种积极的态度。好心态来自正确的人生观、世界观、价值观。能否保持好心态取决于个人的知识经验、信念修养等等。好心态靠别人劝不行,指望“喝鸡汤”也不行,我是靠自觉。
第二,饮食均衡就是营养均衡。包括及时补水和吃齐四类食物。四类食物又被称作“均衡的食物”,即五谷杂粮、蔬菜水果、乳奶、肉类。按这个标准具体到一日三餐吃什麽,怎么吃,可自由选择,要富于变化,只要热量、油量、钠盐、蛋白质(肉类)等不超标就行,还有就是不能多吃。我在这方面很讲究的,比如中午吃了足够的肉,晚上是绝不再吃的。
第三,作息本来是指起居、劳作与歇息,但现在更多的是侧重于歇息。所谓有规律的歇息就是尽量不违背体内生物钟的运行规律,适时的休息和睡眠。多年以来,我习惯了子夜时分睡觉,身体也没有多少不适,但为了与国际接轨(英国发明了一个世界公认的健康作息时间表),再说咱自己也实在是老了,不改不合适。就在去年年末,我改成了22:30上床歇息。两个月过去了,我悟到不熬夜是对的。
第四,健身锻炼是保持健康的手段,而选取适合自身状况的方式方法进行健身锻炼是尤其重要的。我从来都是独来独往,不“随大流”,不“跟风”。每天我以走步、跑步(包括倒走)为主,以俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等为辅,再配合按摩穴位、敲打关节,疏通经络等有医疗作用、并且可以随时随地都能做的动作,自己觉得最合适不过。坚持十几年了,我身体的各项生理指标都基本正常。
第五,纠偏修正就是发现问题后的防范治疗。人老了,身体机能出现“今不如昔”的现象是正常的,但我们一定要分清哪些是退行性变化,哪些是某种疾病的先兆。有些时候宁可小题大做,切不可掉以轻心大意。一旦发现不正常或不寻常的苗头,就要及时“求医问药”。如果察觉到不适,能及时进行调理,即所谓的“治未病”,那敢情更好。
养生保健是一项综合工程,要达到健康长寿的目的,必须要懂得些原则和做法。但更为重要的是必须了解自己应该适用于什么样的养生保健方法,知道自己应该什么时候做什么和什么情况之下应该怎么做。
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